Этот достаточно новый вид спорта был запатентован в 1997 году, хотя придумали его уже некоторое время назад финские спортсмены-лыжники. Выяснилось, что лыжники, которые летом ходили с палками, зимой показывали намного более высокие результаты на соревнованиях. Ходьба с парками распространилась на всю Скандинавию, а затем перешла в Европу, распространившись на весь мир.

  Запатентовавший новый вид спорта Марк Кантан разработал новые палки для скандинавской ходьбы, отличные от лыжных, так что тренировки стали еще более популярными и эффективными.

Польза от скандинавской ходьбы

• При обычной ходьбе человек в основном задействует мышцы нижней части тела, то есть около 70% мышц. Скандинавская же ходьба, за счет нагрузки на руки, позволяет активизировать 90% мышц, что не дает ни одна другая тренировка (кроме плавания);

• За счет опоры на руки значительно разгружаются пяточные кости, а также тазобедренные и коленные суставы. Благодаря этому скандинавскую ходьбу можно применять при многих заболеваниях ног;

• Скандинавская ходьба сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем обычная ходьба, поэтому она полезна для полных людей;

• Скандинавская ходьба очень энергоемка, так что она тренирует сердечную мышцу;

• Скандинавская ходьба улучшает осанку, развивает координацию и чувство равновесия;

• За счет работы верхних мышц тела скандинавская ходьба значительно повышает объем легких;

• Согласно исследованиям, у людей, занимающихся скандинавской ходьбой, понижается уровень холестерина, нормализуется работа кишечника и обмен веществ, активно выводятся токсины.

    Скандинавская ходьба и заболевания

  В Германии скандинавская ходьба стала обязательным элементом практически всех реабилитационных курсов после операций и травм опорно-двигательного аппарата. Например, с помощью скандинавской ходьбы люди с протезом тазобедренного сустава через месяц возвращаются к нормальной жизни.

Показания к скандинавской ходьбе:

• Сколиоз;

• Остеохондроз;

• Различные заболевания легких, особенно бронхиальная астма;

• Хронические боли в шее, плечах и спине;

• ВГС;

• Болезнь Паркинсона;

• Разнообразные психологические проблемы, депрессии, неврозы, бессонница;

• Ожирение и избыточный вес;

• Остеопороз;

• Артериальная гипертензия;

• Атеросклероз.

    Противопоказания

  Вообще скандинавская ходьба универсальная – ей можно заниматься в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Как таковых противопоказаний к ней нет – стоит только воздержаться от тренировок при показанном постельном режиме.

  Если у вас есть серьезные заболевания сердечнососудистой системы, то перед тренировками стоит проконсультироваться с врачом, чтобы он назначил вам интенсивность занятий.

   Техника ходьбы

  Считается, что скандинавская ходьба с палками – это практически естественная ходьба. Действительно, она напоминает обычную ходьбу – ноги и руки движутся синхронно и свободно.

  Вставать во время ходьбы нужно сначала на пятку, потом на носок. Движения должны быть плавными, без рывков. Сначала нужно шагнуть вперед, одну руку вытянув, согнув в локте и проследив, чтобы палка была под углом. Вторая рука, согнутая в локте на уровне таза, должна отойти назад.

  Темп скандинавский ходьбы немного интенсивнее прогулочного. Именно амплитуда рук определяет ширину шага и интенсивность тренировки. Если размах рук уменьшить, то шаг становится меньше, а нагрузка понижается. Если же размах увеличить, то шаг становится шире, а нагрузка увеличивается. Важно подобрать правильную интенсивность ходьбы под себя.

  Можно чередовать быструю и медленную ходьбу, делать короткие пробежки, прерываться для отдыха – скандинавская ходьба предполагает импровизацию. А для увеличения нагрузки можно приобрести утяжелители для палок – так мышцы будут работать еще активнее.